ベンチプレス100kg 5×5法 1-3回目

1回目

初日なので比較的軽めの重量

何の問題も無い

なるべく効かせられるようにネガティブ意識

2回目

この日も特に問題無し

最近、72.5㎏の5×5をメインセットにしていたおかげか

ラストセットの70㎏の5×5も特に問題無し

3回目

この時点でMAX重量90kgが上がるようになる

ただ、5×5法のおかげかは断定出来ない

中間報告

特に3回に関しては何の問題も無し

3回目ににも書いたがこの時点でMAXが90㎏まで更新した

ただ、まだこの方法を始めたばかりなのでこの方法のおかげかは

断定出来ない。

この5×5法をメインセットにしてダンベルフライやケーブルフライ等

ストレッチ種目は必ずおこなう様にしている

あとは胸の日の補助種目として三頭種目か肩トレを各日でおこなっている

やはりMAX重量の更新はモチベーションがかなり上がる！

このまま3か月以内に100㎏達成目指します！！

ベンチプレス100kg 5×5法 準備編

ベンチプレス100㎏を目指すにあたって色々試したいトレーニング方法が有りますが

今回はその中の一つ【5✕5法】を試していきたいと思います。

【5✕5法】とは

5✕5法とは16日間かけて徐々に5rep×5setの重量を増やすトレーニング法です。

僕の場合、87.5kgが現状のMAX値なので最終日はこれが5rep出来るようになっていると

大成功っていう訳です！

メニューは5x5 Routine Generatorという便利なサイトが有るのでこれを使ってメニューを作成したいと思います！

こんな感じでメニューが出来ましたのであとはやるだけです！

明日以降で結果と感想を書いていきたいと思います。

重量で伸び悩んでる方は是非一緒に効果検証して頂ければ幸いです！